筋トレを通じて自信のある人生を！
どうも！田舎でサラリーマンをしながら筋トレに没頭しているこへまるです！😁
ジムで筋トレをする際に周りの人がなんか手にはめてるけど何あれ？あの人腰になんか巻いてるけどあれ何の効果があるの？と言う疑問を持ったことがないですか？
実際、僕も筋トレ初心者の頃にそう思っていました。
そこで！今日は【マッチョはみんな持っている】持ってなきゃ損する筋トレの時に使う必須アイテム２選＋個人的に持っておいた方が便利なアイテムをご紹介します！
僕もこれらのアイテムを使った結果、より正確に効かせたい部位に効かせることができたので、是非最後まで読んでくださいね！😄
パワーグリップ
１つ目はパワーグリップです！
皆さんは背中トレの際に背中に効く前に前腕や腕全体に効いてキツくなることはありませんか？
今日の背中トレなんかあんまり追い込めなかったな。。。背中トレやってもなんか効いてる感じがしないんだよな。。。
パワーグリップを使うことでそんなお悩みが解消できちゃいます🤗
ベルトの部分を手首に巻きつけて使用します。
上の写真の様に「ベロ」と言われる部分をバーベルに外側から内側の方向で巻き付け、バーベルを握ります。
パワーグリップのメリット
・ダンベルやバーベルを握る際に握力を使わなく、トレーニングできる
どういうことかと言うと背中に効かす前に腕がしんどくなることを防ぎ、その分背中に効かすことができる魔法のアイテムです！！
ダンベルやバーベルを強く握ることで起こる腕への疲労を和らげてくれます。パワーグリップを使用すると、指を離してもダンベルが地面に落ちることはないくらい、しっかりとパワーグリップによって持つことが可能です！
パワーグリップは背中トレの種目にほぼ活用ができるくらい応用が効きます！
背中トレの際にパワーグリップを忘れた際は、その日は背中トレを辞め、他の部位のトレーニングをすることをお勧めするくらいパワーグリップは大切なアイテムとなります！持ってる、持ってないで効果が本当に違うので必須アイテムです。
実際僕もパワーグリップなしで懸垂をした際は10回も出来ませんでした。それは器具をしっかりと握っているため、腕が先にキツくなったためです。しかしパワーグリップを使うと余裕で10回懸垂ができるようになりました！😂
パワーグリップのデメリット
ずばりデメリットは、ゴム独特の臭いが手に残ることです。はっきり言いますが、いい匂いではないです🙂
写真のようにこんなには臭くはないですが、独特のゴムの臭いです笑
手を洗えばさすがに臭いは無くなりますが、トレーニング中に毎回洗いに行くわけにもいかないんで、我慢するしかないです。😅
たまに天日干しなどをして、汗臭さを防ぎましょう！
パワーベルト
ジムで筋トレをしていて他の人が持っている物で1番目にするアイテムではないでしょうか？パワーベルトは写真のようにおへその上を通るように巻き付けるベルトです☺️
パワーベルトのメリット
①体勢を崩すのを物理的に防ぐ
②姿勢やフォームに意識が向きやすくなる
③扱える重量が大きくなる
①姿勢良くトレーニングができると言うのは、パワーベルトを用いると立った状態で重いモノを持ち挙げるとき（例：スクワットやデッドリフト）に、腰や背中の下部へかかる負担が軽減されます。そして、頭上にモノを持ち挙げるとき（例：ショルダープレス）、背中の反りすぎ防止にも繋がります。
ベルトできつく腹部を締め付けることで、内部の腹圧が高まります。そのことによって腰まわりが安定し、重量の負荷に体勢が崩れることを防ぐのです。
②パワーベルトのおかげで姿勢やフォームに意識が向きやすくなります。どういうことかと言うと、ベルトが皮膚に触る感覚によって、背中や腰の姿勢、フォームに意識が向きやすくなると言うことです！
例を挙げると、スクワットやデッドリフトで背中を丸めないことはもちろん、ショルダープレスなどバーベルを頭上に持ち挙げるとき、背中を後ろに反らさないことなどがあります。
③扱える重量が増えるのは、腹圧が高まったりすることで本来出せなかった力が出せるようになるため、必然的に扱える重量は増えますね！
重量が増えることはトレーニーにとっては筋肉が増えている実感にもなりますし、あの達成感は溜まりませんね！🤗
パワーベルトのデメリット
こんなにメリットがあるパワーベルトですが、実は使用することを推奨しないトレーナーの方も少なくはありません。現に筋トレYouTuberのなかやまきんに君はご自身のYouTubeチャンネルで「パワーベルトは使用しない」とはっきり断言されています。
パワーベルトをお勧めしない理由が以下です。
①血圧の急上昇
②自力で腹圧を高める力がなくなる
③返って正しいフォームを覚えようとしなくなる
①は腹部を圧迫することで起こります。心臓が弱い方や血管に疾患がある方はパワーベルトの使用を辞めましょう
②パワーベルトにより腹圧を高めますが、それに頼りすぎるとパワーベルトなしでは自力で高めることができずに、パワーベルトを忘れた際には重量がなかなか伸びないどころか、扱えていた重量が挙げられないということもあります。
③「パワーベルト巻いておけば、自然にフォームに意識がいくし、正しいフォームで筋トレができる」と思っている方は、パワーベルトがない状態ではどんなフォームが正しかったかを思い出せないことがあり、正しくないフォームで筋トレをしてしまう可能性があります
最後は筋肥大には直接関係ないですが、個人的に持っていた方がいいアイテムをお伝えします！☺️
カゴ
筋トレ時に携帯やパワークリップ等を床に置くのはちょっと抵抗がありませんか？🙃
僕が最初に通っていたジムはカゴが用意されていて、そこにドリンクや携帯を入れていました。
現在の田舎のジムはカゴが用意されてなく、他の方は床に携帯などを置いています。
100金でこのようなカゴは売っているので、カゴがないジムには持参した方が便利ですし、衛生面でもキレイです！✌️
ちなみに今通っているジムでカゴを持ち歩いているのは僕だけです😅
皆さんカゴがないのが当たり前の環境なので何も気にならないのかもしれません。
まとめ
今回は筋トレ時に必須アイテム２選と個人的に持つべきアイテムをお伝えいたしました。
２選に関しては、正しく使えばアイテムなしと比べて筋肥大や筋肉の成長に大きく繋がりますね。
またアイテムを持っていることで、「筋トレ中級者、上級者」と側から認識されるかもしれませんね☺️
パワーグリップやパワーベルトは2,000円もあれば購入ができますので是非、試して日頃の筋トレとは違う刺激に出会いましょう！
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！😁
次回またお会いしましょう！
筋トレを通して自信のある人生を！
